[...] redukcję bo te 4 kg to sam tłuszcz. Spal te 4 kg, potem ułóż sobie dietę na masę i ćwicz! A na efekty długo sie czeka. Na twoim miejscu nie cieszyłbym sie z tego, że dużo kilogramów wpadło. W ciągu miesiąca 2-3 kg to jest moim zdaniem najlepszy wynik. Jak przybędzie Ci więcej jak 3 kg w ciągu miesiąca to niestety sporo z tego to będzie tłuszcz.
Za mało kcal myślę, że na 1700-1800 mogłabyś spokojnie dalej redukować, za dużo białka - daj jakieś 120, za mało ww, dramatycznie za mało tłuszczy, ma być 2 razy tyle - min. 60 g i to nie z nabiału i oliwy. Potrzebne jest bardziej tłuste mięso - może być nawet udko z kurczaka, skoro stricte czerwonego mięsa nie chcesz (chociaż trochę nie rozumiem, [...]
[...] tutaj akurat siły. Natomiast jeśli ZROBISZ jeden taki trening to organizm potrzebuje te czasu na pełną regenerację nie tylko mieśni ale właśnie układu nerwowego. Dlatego jak dIsiaj sprawdź swój max to za tydzień mogę być słabszy. Jak temu prEciwdzialac. Prosto unikać albo ograniczać treningi tak obciążające układ nerwowy. Jak to w praktyce . [...]
Ale o co chodzi? Gdzie w tym treningu plecy, nogi, łydki i przedramiona? Pozatym aż pięć ćwiczen n akazdą grupe? Nie rozpisałeś serii i powtórzeń, długo ćwiczysz podobnie jak przedstawia to ten plan? Jest poproastu NIE DO PRZYJECIA! Ale przynajmniej spróbowałes sam, a nie tak jak inni napisałeś UŁOZCIE MI PLAN, i za to moge Cie wstępnie uszanować [...]
co do diety to ci nie pomoge ale znowu mass XXL, to moze sproboj czegos nowego hehe nie dlugo wychodzi http://www.sfd.pl/NOWA_SERIA_ODŻYWEK-BIAŁKA%2C_GAINERY-PREZENTACJA!!-t483100.html a jak na ciebie masa xxl dobrze dziala do sproboj połaczyc ja z cm3. Ale ja osobiscie polecam bialeczko + monohydracik jakis moze byc ;p. pozdro
To tak na początku cwiczylem FBW 3 miesiące,przyrosty były ok jak na początku ale potem juz było do dupy,miałem cykl na cm3 i poszło o 5 kg wiecej w serii na klatke.długo nie cwiczyłem nóg to może dlatego?Może jak sie nie cwiczy nóg to siła wolniej rośnie.
[...] jest ze wp*****la sie zastój dlatego 3ba zmienic koksy na innne zaskakiwac organizm. Wąchałem i piłem nie raz w weekendy :) I jest ok. Robiłem niedawno wyniki wątrobe itp: I sie okazało ze mam wyniki jak młody bóg a pani doktor powiedziala ze będe bardzo długo żył i ze mało kto ma tak dobre wyniki wiec nie mam zamiaru jak narazie przestawać ;]
pudzian89 jesteś pewien?? Napewno posiadasz miarkę na której pisze 50cc(co ma byś 30g) Z tego bu wynikało że gainer treca ma 2 razy mniejszą objętość?? Zastanawiało mnie zawsze czemu mi tego białka na tak długo starcza a brałem 2x mniej niż jak pisze na opakowaniu sotrowi?? pudzian89 A ważyłeś ile wychodzi węglowadonów w tej miarce??
jak redukowałeś tak długo to czas na odpoczynek kilka tygodni i wtedy dotniesz, bo jeszcze trochę tłuszczu jest no i zrobienie badań jak kolega wyżej Ci podesłał Nie żebym się czepiał, ok smalec na brzuchu jest, ale mimo wszystko wygląda to prawie jak niedożywienie, a on ma jeszcze docinać %-) Zero kaloryczne, na dobrych jakościowo produktach, a [...]
[...] powinien sie tu wypowiedziec, ale o ile wiem, to te cwiczenia moga bardzo negatywnie wplynac na wzrost! Cwiczac pozostale partie musisz tez uwazac, zeby nie narobic sobie jakis dysproporcji w budowie ciala cwiczac wylaczhie 1-2 partie miesni, bo jest to czesty blad mlodych i poczatkujacych. Na pewno nie zaszkodzi Ci cwiczenie plecow jesli [...]
[...] in there from Europe and the US, I'm not surprised when I do well with it. I have a great coach in Alexis Demetriades. He’s a great wrestler, and having a head coach passing on those skills has really benfitted me."" To co wyżej plus obozy ćwiczeniowe w USA chyba wystarczą żeby być jak Son Goku? Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-06-07 14:49:52
[...] koszulkach, a głowę Sandersa dodatkowo chronił kask, widać było, że „Żelazny” stara się z całej siły odwdzięczyć kibicom, zarówno tym zgromadzonym w hali jak i tym, którzy za transmisję w systemie PPV zapłacili po 30$, za wsparcie finansowe. Tyson obijał niemiłosiernie przez 12 minut nieudolnie pozorującego walkę [...]
na dwuglowe ud i gorna czesc klatki jakie proponujecie cwiczenia?? - od razu zaznaczam ze cwicze na amatorskiej silowni w piwnicy u mnie w bloku i nie ma zbyt duzo sprzetu - tylko podstawowe - w czerwcu i wakacje zamierzam kupic karnet na profesjonalna silownie ale to wtedy uloze chyba inny plan, prawdopodobnie z dieta i suplementacja co do [...]
NO LADNIE,WIDAC ZE CALY CZAS DO PRZODU. ZASTANAWIAM SIE JAK TY WYTRZYMYWALES NA TEJ WICINCE TAK DLUGO? ROBILES JAKIES ŁADOWANIA WEGLAMI CO TYDZIEN ,CZY JECHALES TAK CALY CZAS? PYTAM,PONIEWAZ SAM SIE REDUKUJE I ZDARZA MI SIE ROBIC SKOKI W BOK. POZDRO
[...] mnie przez 3-4 miechy i dlatego długo zwlekałem z decyzją, żeby coś przy.pi.rd.olić. Na pewno nie wszedłbym na bombę w apogeum tego syfu, bo to byłaby czysta głupota. Ale jakieś 2-3 tygodnie temu zauważyłem, że nic nowego nie wyskakuje, a pozostawały tylko ślady po starych wulkanach, a i one zanikają. Może faktycznie za wcześnie uznałem, że [...]
Nie zrozumiałaś, nikt Cię nie wygania, tu było kilka dziewczyn wegetarianek i, jak pisałam, Wodyn, który bardzo długo nie jadł mięsa, był i jest jednym z największym autorytetów forum! Chodzi tylko o to, żebyś wiedziała, czego REALNIE możesz się spodziewać :) Na pewno możesz liczyć na rady w kwestii treningu siłowego, co do diety, to tak jak [...]
[...] bierzesz na klatę. Poza tym, co z tego jeśli weźmiesz na klatę 200, skoro jeśli nie będziesz miał masy to gostek który ciśnie 100 kilo ale jest przymasowany zdmuchnie cię jak pyłek kurzu? Co z tego ile bierzesz na klatę, jak w praktyce używa się tylko bicepsów, tricepsów, barków i pleców a klata to chyba najgorszy wyznacznik siły... Aha, co do [...]
Witam! A więc do dzieła! Ad pytania 1&4: (łączę je, gdyż oba dotyczą nóg) Uważam, że powinno się stosować do instrukcji skakania jak najwyżej po osiągnięciu 4 serii po 20 powtórzeń. Co do zestawu dla niemogących ćwiczyć E+F, sugeruję kombinację F1+F2+W. Jest to rozwiązanie znalezione na francuskim forum metody, zaaprobował je sam Lafay. F1 i [...]
no wiesz... wrózek to tu chyba nie ma, sam musisz widziec jak to jest u ciebie. nie przesadzaj własnie z opalenizna, idź na poczatku na pare minut, moze dwa razy w tyg,ale nie na długo, bedziesz widziec jak ci sie opalenizna przyjmuje i sobie sam zdecydujesz ile powinienes chodzic
[S] OBCIĄŻENIE STALOWE NA SIŁOWNIE 3ZŁ ZA KG
